Cómo identificar emociones y pensar antes de actuar

Las emociones positivas nos llevan a realizar comportamientos exitosos. Si estamos contentos y relajados podremos prestar más atención y seremos más eficientes en la tarea que estemos haciendo. En cambio, si estamos nerviosos y tensos difícilmente podamos abocarnos con todo nuestro potencial a lo que sea que nos propongamos hacer en ese momento.

Poder identificar las emociones nos va a permitir interpretarlas y encauzarlas en una dirección más productiva y positiva.

Podemos usar el semaforo para identificar las emociones y pensar antes de actuar

Cuando algo nos enoja, rojo : ALTO

• ¿Qué emoción estoy sintiendo?
• ¿Qué sensaciones físicas estoy experimentando?
• ¿Qué idea/pensamiento la originó?
• ¿La emoción es apropiada? ¿Ayuda o dificulta lo que quiero hacer?

Es muy importante poder distinguir los hechos reales de nuestras interpretaciones subjetivas. Porque muchas veces pueden disentir mucho de la realidad.

amarillo: PENSÁ

1- Cuáles son las posibles respuestas que podés dar ante la situación que estás viviendo.

2- Cuáles son las consecuencias de cada una de esas respuestas.

verde: ELEGÍ

¿Cuál es la acción más conveniente?

Y recién ahora podés ACTUAR.

Siguiendo estos pasos evitarás arrepentirte por tus actos.

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Para analizar acciones del pasado podes utilizar este acrónimo: CARRO

Contexto ¿qué pasó?

Acción ¿qué hiciste, que emociones mostraste?

Reacción de los otros ¿cuál fue?

Resultados de tu acción y su reacción 

Otras opciones posibles, mejores. Evaluación general. 

Resulta también de gran utilidad consultarle a las personas que nos rodean cuáles piensan que son nuestras fortalezas y debilidades y si ven algo de nuestro comportamiento que consideran que deberíamos hacer diferente. ¡Atención! Debemos estar preparados para escuchar cosas que no nos van a gustar. Tenemos que entender que podemos disentir pero son sus percepciones y esa información nos pude resultad de utilidad. Debemos agradecerles mucho por haber respondido a nuestro pedido.